Guide d’utilisation
de l’Ultime Agenda Menstruel
Parce que le suivi de ton cycle menstruel et tes moments d’introspection sont précieux, j’ai créé un sublime outil ultra personnalisable que tu pourras emporter partout.
📖 L’Ultime Agenda Menstruel
Ce carnet te permet de te connecter à toi-même régulièrement et il te donne un aperçu clair de ton cycle menstruel.
Contrairement aux applis, l’Ultime Agenda Menstruel a un format compact, pratique et personnalisable. Il t’offre aussi la possibilité de garder tes "archives" à vie.
Que tu souhaites suivre ton cycle librement, appliquer avec rigueur la Symptohermie ou mettre en place une autre méthode d’observation du cycle, l’Ultime Agenda Menstruel sera ton meilleur allié.
⭐ Découvre à travers ce document comment remplir ce bel outil.
Comment le remplir ?
✏️ Tu peux entrer les données de ton choix et utiliser ce carnet comme bon te semble.
Néanmoins, je t’invite à découvrir certaines zones prédéfinies dans l’Ultime Agenda Menstruel ci-dessous.
1. LES DATES
✦ Le numéro du cycle
En haut à gauche, tu peux entrer le numéro du cycle suivi. S’il s’agit du premier cycle que tu observes, tu peux indiquer le chiffre 1.
✦ La date de début du cycle
Le cycle menstruel commence au premier jour des règles. Tu peux indiquer cette date.
NB : Il s’agit du premier jour de saignements abondants. Si tu observes du spotting (des pertes brunes), cela ne marque pas le début des règles.
✦ Dates
Tu peux reporter les dates correspondantes dans la ligne dédiée. Elle se trouve sous la ligne “jour”. Tu auras ainsi une meilleur visibilité.
✦ Menstruations
Tu peux indiquer ton flux dans la zone règles. Personnellement, j’aime bien fonctionner avec petits traits et ajouter deux points en cas de spotting.
La date de la fin du cycle
Il s’agit de la veille des prochaines règles.
✦ Durée du cycle
Tu peux indiquer le nombre total de jours.
Exemple : du 5 juillet 2023 au 31 juillet 2023 (les prochaines règles commencent le 1er août 2023) : 27 jours de cycle.
entête / dates / menstruations
2. COURBE DE TEMPERATURE
🔥 La température basale (température du corps au repos) évolue au cours du cycle menstruel sous l’influence des hormones sexuelles.
Pour suivre sa température, il faut la prendre :
✦ à l’aide d’un thermomètre à deux décimales
(Plusieurs modèles ainsi que des codes promo sont disponibles via ce lien) ;
✦ le matin au réveil (avant de sortir du lit) ;
✦ au moins après 1 heure de sommeil ;
✦ à la même heure ou avec maximum 2 heures de différence
(Tu peux indiquer l’heure de prise de ta température dans les cases en face de l’horloge) ;
✦ par voie orale, rectale ou vaginale.
⚠️ La “montée de température” est confirmée par des règles de calcul précises. Pour apprendre à suivre ton cycle, des accompagnements Magic Ovaries sont disponibles.
🌡️ Les températures doivent être arrondies avant d’être entrées dans le carnet.
Elles doivent avoir un 0 ou un 5 en deuxième décimale.
Exemple :
si la 2ème décimale est un 0, le point sera sur la ligne,
si la 2ème décimale est un 5, le point sera au milieu de la case.
✦ Circonstances particulières
Dans cette zone, tu peux indiquer tous les événements qui pourraient perturber ta température, comme par exemple : insomnie, alcool, couchée tard, rhume, départ en vacances, sortie en boîte, stress, etc.
C’est aussi là que je note les informations sur mon Syndrome PréMenstruel (SPM) le cas échant, sous forme de pictogrammes. Exemples : ⚡ (crampes), ⁂ (acné), ◎ (seins douloureux), ☹ (mauvaise humeur / anxiété), 🎈 (ballonnements)...
✦ 1ère température haute DANS CE CYCLE
Si tu sais identifier la montée de température, tu peux indiquer ici le premier jour de température haute observé sur le cycle en question.
✦ 1ère température haute LA PLUS PRÉCOCE
Si tu sais interpréter ta courbe de températures, tu peux indiquer ici le 1er jour de température haute observé depuis que tu as commencé à suivre ton cycle menstruel.
3. GLAIRE CERVICALE
💦 La glaire cervicale est le deuxième indicateur suivi en Symptothermie car elle est influencée par les hormones sexuelles.
Même sans avoir appris la méthode, tu peux te lancer dans le suivi de ce précieux indicateur.
Tu verras sa texture et sa couleur changer au fur et à mesure.
🔍 Observe ta glaire cervicale tout au long de la journée et note quotidiennement ce que tu ressens et ce que tu vois.
Exemples de sensation : sécheresse, démangeaisons, humide, mouillée.
Exemples d’apparence : blanche, pâteuse, crémeuse, élastique, transparente, liquide.
👉 Si tu as appris une méthode d’observation du cycle comme la Symptothermie, tu peux reporter les observations sous forme d’abréviation dans la partie supérieure du carnet et identifier le pic de glaire cervicale le cas échéant.
Le pic de glaire cervicale est ici noté P-1-2-3.
4. COL DE l’uterus
🍩 Le col de l’utérus est lui aussi influencé par les hormones sexuelles. Sa fermenté, sa position et son ouverture changent au cours du cycle menstruel.
Typiquement, en période fertile, le col de l’utérus sera tendre comme le lobe de l’oreille et en période infertile, ferme comme le bout de ton nez.
👆 Tu peux observer ton col de l’utérus en insérant un ou deux doigts dans ton vagin.
Il se trouve au fond.
Essaye dans plusieurs positions : accroupie, une jambe pliée, sur le dos…
🕵️ Une fois lancée dans cette exploration, tu pourras indiquer tes observations de cette amnière :
Ouverture : col fermé (point) / col ouvert (rond)
Position : basse / moyenne / haute
Fermeté : dur / mou
Suivi du col de l’utérus
5. fenetre fertile
La fenêtre fertile correspond aux jours pendant lesquels les rapports sexuels pourraient donner lieu à une grossesse.
Elle est symbolisée dans l’Ultime Agenda Menstruel par la ligne F.
En Symptothermie, celle-ci s’ouvre grâce à des règles de calculs et l’observation des cycles précédents ainsi que l’observation de la glaire cervicale ou du col de l’utérus. La fenêtre fertile se ferme grâce à la méthode du double contrôle : pic de la glaire cervicale (ou fermeture du col de l'utérus) + montée de la température.
ℹ️ Tu peux ouvrir et fermer cette fenêtre suivant d’autres méthodes d’observation du cycle si tu y as été formée.
⚠️ L’identification des jours fertiles se fait grâce à des règles précises. Si tu souhaites les apprendre, saches que je propose des accompagnements sur 3 cycles menstruels.
6. RAPPORTS SEXUELS
Sur la ligne sex, tu peux noter tes rapports.
Personnellement, j’utilise des coeurs mais tu peux opter pour le signe de ton choix.
⭐ Tu peux aussi faire la nuance entre les différents types de rapports (coeur plein si rapport total, coeur vide si retrait, coeur entouré si utilisation d’un préservatif, G si contact génital, etc.). Les options sont sans fin.
7. PETITS TABLEAUX
En bas à gauche de la page inférieure, tu peux indiquer la manière dont tu prends ta température (voie rectale, vaginale ou orale), les règles de Symptothermie que tu utilises (si tu connais cette méthode) ainsi que ton objectif sur ce cycle (contraception, conception, indécis).
8. NOTES PERSONNELLES
📝 Sur la page inférieure, tu trouves un espace dédié aux notes personnelles dans lequel j’aime personnellement indiquer la durée de ma phase lutéale (phase suivant l’ovulation qui dure normalement de 12 à 16 jours), les événements marquants de ce mois (voyage, week-end, niveau d’énergie, etc.) et des détails sur mes règles.
🌓 Tu peux également suivre la lune si cela t’intéresse. Il y a une ligne dédiée.
Tu peux ajouter toutes les informations qui te semblent utiles au suivi de ton cycle menstruel : niveau d’humeur, test d’ovulation, prise de compléments alimentaires, heures d’allaitement, etc.
À TOI DE JOUER !
Alix, instructrice en Symptothermie et fondatrice de Magic Ovaries
dernière mise à jour : 30/12/2023